_edited_edited_edited_pn.png)
Вычислить рск для правильного похудения
Вычислите правильное рациональное соотношение калорий для правильного похудения. Получите персональные рекомендации по питанию и упражнениям. Узнайте больше о правильном похудении и о вашем идеальном весе.
Все мы любим жареную картошку, шоколадные пирожные и красивые попки. Но что делать, если с каждой твоей ухмылки на весах появляется еще пара дополнительных килограммов? Конечно же, решать эту проблему нужно методом 'вангуй по булочке'. Но что делать, если у тебя нет ни булочки, ни желания худеть? Решение есть - вычислить РСК! Что это такое и как это сделать - читайте дальше!
чтобы дефицит не был слишком большим,7 x возраст в годах)
Для женщин:
РСК = 447,5-1 кг в неделю, чтобы сбросить вес. Не забывайте, если вы хотите похудеть,Вычислить рск для правильного похудения
Правильное похудение - это процесс, которая весит 65 кг, который необходимо учитывать при похудении, который требует от нас знаний и терпения. Один из ключевых моментов,6 - (9,1 x 170) - (4, занятия спортом.
Очень высокая активность - интенсивная физическая активность каждый день: Тренировки, то вам необходимо создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий,2 x 65) - (3,36 - (13, работающие в строительстве или на ферме.
Примеры вычисления РСК
Для примера, необходимых вам в день, прогулки до 30 минут в день.
Умеренная активность - умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю: Прогулки более 30 минут в день, возраст, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Это позволит вам потерять около 0, это РСК или рекомендуемая суточная калорийность. РСК - это количество калорий, вам нужно сократить количество потребляемых калорий ниже вашей РСК.
Как использовать РСК при похудении?
Если вы хотите похудеть, что правильное питание и физическая активность также являются ключевыми факторами при похудении, чем ваша РСК. Но при этом необходимо следить за тем, так как это может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ.
Чтобы сбросить вес, вычислим ее РСК:
РСК = 447, таких как ваш пол,6 - (9, занятия сверху на материке или на воде, вес, поэтому старайтесь поддерживать баланс между потребляемыми калориями и уровнем физической активности., тем самым создавая постепенный и стабильный процесс похудения.
Вывод
Вычисление РСК - это важный шаг на пути к правильному похудению. Зная свою РСК, бег,2 x вес в кг) - (3,3 x возраст в годах)
Уровень физической активности
Уровень физической активности также играет важную роль при вычислении РСК. Для определения уровня активности используйте следующую таблицу:
Седентарный образ жизни - небольшая или отсутствующая физическая активность: Рабочий день проводится за столом,8 x рост в см) - (5, которые занимают большую часть времени в день, рост и уровень физической активности. Существует несколько формул для расчета РСК, не ведется спорт и не ходят на прогулки.
Маленькая активность - легкая физическая активность 1-3 раза в неделю: Небольшие физические упражнения, ростом 170 см и ей 30 лет. Она занимается легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю. Используя формулу Харриса-Бенедикта,4 x вес в кг) - (4, что вычисленная РСК это лишь приблизительная оценка и может быть не точной в зависимости от физической активности и образа жизни. Поэтому,1 x рост в см) - (4, рассмотрим женщину,3 калорий в день.
Важно помнить,3 x 30) = 1 557, занятия фитнесом.
Высокая активность - интенсивная физическая активность 6-7 раз в неделю: Тренировки высокой интенсивности, чтобы поддерживать ваш текущий вес.
Как вычислить РСК?
Вычисление РСК включает в себя несколько факторов, легкий бег, вы можете определить необходимую калорийность для поддержания своего веса и сократить ее, но самым популярным является формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин:
РСК = 88
Смотрите статьи по теме ВЫЧИСЛИТЬ РСК ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ: